/
RSS Feed
パーソナルトレーナーであり、食生活アドバイザー、経営者であるSHINTAROがお送りしています。
お悩み投稿はLINEオープンチャットかメールで
■LINEのオープンチャットは下記 ※匿名参加可能
LINEオープンチャット：https://bit.ly/3ttBIDL
※LINEのオープンチャット「ダイエット頑張る」は参加する際にニックネームやアイコンを決められますので、LINEアカウントが第三者にバレることはありません。お気軽に参加してください。
■メールでは下記
ダイエットのお悩み募集しています: info@5md.club
■太る習慣5選
「なぜか痩せない。むしろ太る」という人がやりがちな「太る習慣」！もしひとつでも当てはまったら要注意。今日から改善しましょう。
- 「1日1食」お腹いっぱい食べる
食事の回数が1回という具合に 極端に少なく、しかもその1回を お腹いっぱい食べている人は要注意！極端な空腹状態でお腹いっぱい 食べると、体はここぞとばからに エネルギー、つまり脂肪を蓄えます。1日1回ではなく、腹八分目で3回など、極度の空腹状態を作らないようにしましょう。 - やばい！と思ったときだけ無理なダイエットをする
「やばい、2kg痩せなきゃ」と急に食事量を減らしたりするのはリバウンドの原因にしかなりません。特に気をつけたいのが断食などの無理なダイエットです。食べなければ一時的に体重は減りますが、減っているのは水分や筋肉です。 脂肪が減っているわけでは無いので、 見た目のスタイルは悪くなります。ダイエットは継続が大切！ 短期の無理なダイエットは避けましょう。 - 体重を測らない
体重を滅多に測らない人は要注意！よく、「気づいたら太ってた」と 言う人が居たりしますが、突然太る人間は居ません。徐々に太っていって今になっていますが、 それに気づくきっかけが無かったのが太ってしまった理由です。「毎日体重を測る」ということをすると この「気づいたら太ってた」を避けることができます。 - ドレッシングやソースが大好き！
サラダのドレッシングや、料理にかけるソース、かけすぎてませんか？ドレッシングには沢山の油、ソース類は砂糖などの糖質が沢山使われています。せっかくのヘルシーメニューもドレッシングやサラダで一気におデブメニューに変身して しまうので、使うときは少量にしましょう。味が薄いと感じるときは塩や胡椒で調整するのがおすすめです。 - 階段を使わない
階段を使わずにエスカレーターやエレベーターを使ってませんか？もちろん、無理は禁物ですが、2フロア程度の上下なら階段を使いましょう。毎日の階段生活は日々の積み重ねでダイエット効果も大きくなります。最初の頃はキツイと感じるかもしれませんが、すぐに筋力もつき、階段もらくらくいけるようになります。
5つの習慣、いかがでしたか？1つ以上当てはまる人は要注意です！生活習慣を見直してみましょう！
