毎日更新｜みんなが痩せた1日5分ダイエット
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#182 脂肪が燃える睡眠方法！
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痩せる睡眠！3つのルール

■ダイエット効果を出す睡眠！3つのルール

  1. 7時間寝る
    コロンビア大学の研究で、睡眠時間が7時間の人に比べ4時間程度の人は73%も肥満率が上がることがわかっています。
  2. 寝る前に「深部体温」を上げる
    一番オススメなのは入浴！入浴でしっかりと身体を温め、血行を良くしておくと睡眠の質も上がります。
  3. 寝る前に深呼吸してリラックスする
    あお向けの状態で、鼻から　息を吸ってお腹をふくらまし、口からゆっくり息を吐いてお腹をへこませます。これを10回繰り返します。

睡眠不足はストレスの原因！ストレスは脂肪が増える原因になります。3つのルールを実践し、睡眠の質を上げてみましょう。

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