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■習慣化には「ながら」
運動も食生活も「習慣化」をするのが一番難しいところです。
「歯磨きレベルに習慣化」することができれば成果が出ることは間違いないです！
今回は習慣化するための「ながらスイッチ」の決め方をご紹介です。
■日常生活でやることとセットにする
「歯磨き」「シャワーを浴びる」「信号待ち」など日常生活で必ずやる行動と、エクササイズをセットにすると、簡単に習慣化できます。例えば・歯磨きのときに必ず「かかと上げで ふくらはぎを鍛える。」
- 信号待ちで「腹筋に力を入れて お腹を引き締める」
- トイレに入ったら「脇腹をストレッチする」
この用に、何か「きっかけとなる動作」とそのときにやる「簡単なエクササイズ」をセットにするのがおすすめです。
きっかけを決めることで忘れることがなくなり、エクササイズの効果もしっかり出ますので是非「◯◯ながらエクササイズ」を決めてみましょう。
