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難しいことはなし！
簡単な4つのルールを守れば必ず痩せます。
今回はそんな「かんたん食事のルール」をご紹介します。
1.よく噛んで30分かけて食べる
早食いは食べすぎの原因になります。食べすぎを防ぎ、腹八分目の量でもしっかりと満腹感を得るためには、一口ずつ良く噛んで1食30分程度の時間をかけるようにしましょう。
2.必ず野菜から口にする
毎回の食事に必ず野菜を入れるようにしましょう。サラダでなくてもスープに入っている野菜や、おかずの付け合せにある野菜でもOKです。一口目に必ず野菜を食べるようにしましょう。
3.空腹時は間食をする
空腹が続くと反動で食べすぎてしまいます。それを防ぐためには間食をしましょう。ただし、甘いお菓子などはNGです。ナッツ類など脂肪がつきにくい間食をとるようにしましょう。
4.寝る3時間前には食事を終わらせる
寝ている間は消化器官も休息モードになります。寝る直前の食事は胃腸に負担をかけ、消化不良による代謝ダウンや便秘を引き起こしますので、寝る3時間前には食事を終わらせるようにしましょう。
Shintaro Profile
・パーソナルトレーニングジム経営
・食生活アドバイザー
