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パーソナルトレーナーであり、食生活アドバイザー、経営者であるSHINTAROがお送りしています。
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糖質制限ダイエットで痩せない人の共通点
糖質制限ダイエットでも痩せない人がやりがちな間違いがあります。
■糖質制限すれば「どんなに食べても太らない」というのは間違い！
お米やパン、麺類などの糖質を制限すれば野菜やお肉はどんなに食べても良いと思われがちですが、これが大きな落とし穴です。
どんなに糖質を制限していてもその他のものを沢山食べるとカロリーはオーバーします！カロリーがオーバーすれば当然脂肪はついていきます。
■糖質制限中の食事はこうする！
- タンパク質をしっかり摂る
タンパク質は腹持ちも良く、筋肉のもとになります。
脂肪を燃やすためには筋肉が必要になるのでタンパク質をしっかり摂ることは何より重要になります。 赤みのお肉や魚を食べましょう。 - 食物繊維をとる
水溶性食物繊維（海藻類、きのこ類）、不溶性食物繊維（レタス、キャベツなど）をしっかり食べるようにしましょう。
タンパク質をしっかり摂ると便秘がちになります。
それを回避するためにも 食物繊維をしっかりと摂るようにしましょう。
食物繊維が豊富な根菜類は糖質が高いので控えるのがポイントです。 - 水をしっかり飲む
1日の目安として体重×30mlは飲むようにしましょう。空腹を紛らわしたり、便秘を予防したりと、 水には色々なダイエット効果があります。
1日を通してしっかりと飲むように意識しましょう。
糖質を摂っていなくても、食事のポイントを抑えなければ食べ過ぎで太ってしまいます。最低限、この3つを意識しましょう。
