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パーソナルトレーナーであり、食生活アドバイザー、経営者であるSHINTAROがお送りしています。
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流行りの腸活はダイエット効果が凄い
「腸活」という言葉を聞いたことはありますか？簡単に言うと腸内環境を整えることで、便秘や消化不良など肥満の原因となる腸の症状を抑えるというものです。
■腸内環境は「水溶性食物繊維」で整える！
まずやるべき「腸活」は食物繊維を摂ることです。
特に重要なのが「水溶性」の食物繊維を摂ること。
水溶性の食物繊維は腸内の善玉菌のえさとなり、腸内環境を整えてくれる働きがあります。
もちろん便秘解消にも効果大です！
■水溶性食物繊維が多い食べ物
特に水溶性食物繊維を多く含むのが海藻類です。
わかめ、昆布、ひじき、青のり など。その他果物類にも多く含まれていますが、海藻類が何よりおすすめです。
■ヨーグルトや納豆、キムチなど 発酵食品と合わせるとさらに良い！
発酵食品は腸内の善玉菌を増やしてくれる働きがあります。
善玉菌を増やし、さらに水溶性食物繊維で善玉菌にエサをあげる。
この組み合わせが腸活には最もおすすめのやり方です。便秘に代表される腸内環境の乱れは肥満だけでなく、肌荒れの原因にもなります。
キレイな腸で、内面からのスタイルアップ！是非試してみてください。
