/
RSS Feed
時間がないときの救世主！
便利なコンビニはよく利用するという人も多いと思います。
「コンビニのご飯は太りやすい」ものが多いですが、きちんと選ぶこ とでダイエット中でも安心して食べられます！
太らないコンビニメニューの選び方
1.カロリーを必ずチェック
目標体重×25kcalこれが1日に摂ってよいカロリーとなります。幸いコンビニで売られているものには、ほぼ全てにカロリー表記があります。カロリー上限を把握して、カロリーの摂り過ぎに注意しましょう。
2.栄養のバランスを整える
栄養の偏りは肥満の原因。コンビニは様々なメニューが揃っているので、意識して栄養バランスを整えるようにしましょう。食物繊維（サラダなど）をメインに、おにぎり1個、ゆで卵のタンパク質をプラスといった具合に、「食物繊維」「タンパク質」「炭水化物」をバランス良くとることで、筋肉もキープできて脂肪の蓄積を防止してくれます。食べる順番は必ず「食物繊維」＞「タンパク質」＞「炭水化物」にしましょう。
3.塩分に注意
カロリー同様、コンビニメニューには「ナトリウム（塩分）」の表記もあります。食塩相当量の記載も増えてきていますが、1日の塩分摂取量は「食塩相当量」で6g程度に抑えましょう。塩分を多く摂ると、むくみや食欲増進の原因となり、ダイエットの妨げになります。何かと便利なコンビニ。
栄養成分やカロリー表記など、ダイエット中はむしろ役に立つ情報がしっかりと記載されておりますので、それらをもとにメニューを選ぶようにしましょう
Shintaro Profile
・パーソナルトレーニングジム経営
・食生活アドバイザー
