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ダイエットのために筋トレを始めたけど、どのくらいのペースでやればよいの？
これはよく頂く質問です。
基本的なトレーニング頻度の設定方法をご紹介します。
1.基本は週に2〜3
気合十分で毎日やろうとする人が居ますが、無理なく習慣化するためにもまずは週に2日程度でやりましょう。
1回1時間までを目安にきつすぎないトレーニングをやるのがポイントです。
2.しっかり休養をとることが大事
脂肪は、運動をしている間はもちろんですが、運動のあとも燃えています。しかし、しっかりとした休養をとらずに運動をしていると筋肉が回復できず、逆に脂肪が燃えにくくなってしまいます。
筋肉痛を感じるくらいの運動をしたら、その後48時間程度カラダを休ませるようにしましょう。
3.毎日やるなら種目を変える
これは、運動が完全に習慣化したらやってみましょう。
毎日の運動で「今日は上半身」「今日は下半身」「今日は有酸素運動」といったようにやることや動かす部位を変えてやると、他の部位を休ませることができます。
なかなか設定が難しいと思いますので、中上級者向けと言えます。
痩せたいから毎日がむしゃらに運動するのは習慣化の妨げになるなど、良いことがありません。
まずは週に2日から、ゆるくスタートしていきましょう。
Shintaro Profile
・パーソナルトレーニングジム経営
・食生活アドバイザー
