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ヒップアップ効果を最大限に出すガニ股のスクワット。
2日に1回のペースでやるのがおすすめです！
■やり方
1.両足を肩幅の倍ほどに開き、つま先は外に向けます。
2.両手はバンザイ。背筋を伸ばし正面を向きます。
3.お尻を5秒掛けてゆっくり下ろしていきます。このとき、お尻を太ももを意識し、上半身が動かないようにお腹にしっかり力を入れます。
4.5秒かけてゆっくり下ろしたら、5秒かけてゆっくり戻ります。これを10回×2〜３セット行いましょう。
■POINT
1.下がるときも上がるときも、ひざが内側に入らないように注意しましょう。内側に入るとひざを痛める危険性があります。
2.呼吸は絶対に止めず、ゆっくり、しっかりと呼吸をしましょう。実は普通の腹筋よりも体幹に効果のあるスクワット！色々やるのがめんどくさい！という人はまずスクワットだけをやるのがおすすめです
Shintaro Profile
・パーソナルトレーニングジム経営
・食生活アドバイザー
