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ダイエット＝食べないこれでは「太りやすいカラダ」になってしまいます。
■三大栄養素のバランスが大事！
人間のカラダに必要な3大栄養素は糖質脂質タンパク質です。ダイエット時に特に意識したいのはこの三大栄養素のバランス。どこかに偏ったり、摂り過ぎると一気に肥満が加速します。（特に糖質と脂質には注意）
■炭水化物（＝糖質）は食べてもOK?
炭水化物、つまり糖質を完全に抜くダイエットは危険です。三大栄養素のバランスが崩れ、カラダがエネルギー消費を控えるようになってしまうためです。とはいえ、食べ過ぎると太るのも事実。朝100g程度摂り、夜は炭水化物は避けるなど、工夫次第でダイエット食になりますので、炭水化物は100%カットせずに適量を摂るようにしましょう。
■食べる順番に注意！毎食、必ず意識すべき「食べる順番」。食物繊維（主に野菜）→たんぱく質（主にお肉）→炭水化物（米、パン）この順番を必ず守ればまず太ることは無いと言ってもいいでしょう。
■1日の摂取カロリー目安（計算方法）「体重×25」例：体重50kgの場合50×25＝1,250(kcal)この計算結果以下の摂取カロリーに抑えると、体重は減少していきます。短期勝負の人は是非この摂取カロリーを意識しましょう。「痩せたいから食べない！」というのはその後の大きなリバウンドの準備となってしまいますので、栄養のバランスと摂取カロリーを意識して太らないカラダをつくりましょう
Shintaro Profile
・パーソナルトレーニングジム経営
・食生活アドバイザー
