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ダイエット中になんとかしたいもの、やっぱり一番は食欲ですね。
「少しの量でもお腹いっぱいになったらいいのに」と思ったことがある人も多いと思います。
そんな人のために、たったの2つ！これだけ守れば満腹感が倍増する裏技をご紹介です。
■満腹感倍増させるならこれ！
- 20分以上かけて食べる 人間の満腹中枢は食べ始めてから 20分ほどで反応し始めます。 早食いは避けて20分以上かけて 食べるようにしましょう。
- ワンプレートや丼ものは避ける
ご飯とおかずを一緒に食べるため一口の量が増え、噛む回数が減りがちになります。沢山噛むことで満腹中枢が刺激され満腹感が得られますので、丼ものも避けるようにしましょう。
1回の食事は、ゆっくりと。おかずは小鉢に別れているものがベストです。食べ過ぎ防止はもちろん、少なめの量でもしっかりと満腹感が得られますので、是非試してみてください。 - ながら食べをしない
食事をするときは食事だけに集中するようにするとしっかりと満腹感も得られて食べすぎも防ぐことができます。
