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「今年もダイエットがうまくいかなかった…来年こそは！」と思っている人は、是非「3つの食事ルール」を実践してみてください。
この3つのルールを守るだけで、必ず結果が出ます。
早速見ていきましょう。
1.食事は必ず野菜・きのこ類・海藻類から食べる
食事の初めに食物繊維が豊富なものを食べることで、脂肪がつきにくい食事になるだけでなく、食べすぎの防止になります。
2.早食いをせず、1食20分以上かける
人間の脳が「満腹感」を感じ始めるのが、食事を始めてからおよそ20分程度経過してからになります。つまり、早食いは満腹感を得る前に沢山食べてしまう原因になりますので、ゆっくりと食べることで食べ過ぎを防止できます。
3.夕飯を腹5分目にする
1日の最後の食事は軽くするのがポイントです。寝てる間は胃腸の働きも弱くなりますので、消化吸収の効率が悪くなります。食べすぎてしまうと消化不良を起こしたり、翌日のムクミの原因になります。寝る前の食事はなるべく早めに、量も少なめにするようにしましょう。
いかがでしょう？今日からできそうな内容ではないでしょうか？
何事も無理をすると長続きしませんので、この3つのルールを長く続けてみてください。
Shintaro Profile
・パーソナルトレーニングジム経営
・食生活アドバイザー
