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有酸素運動の脂肪燃焼効果に関して言われ続けている「20分以上の運動でようやく脂肪が燃え始める」というのは実は嘘！
たとえ運動開始直後からでも、有酸素運動は十分な効果を発揮します。
しかし、効果を出すには「心拍数」が重要になってきます！理想の心拍数での有酸素運動であれば、運動開始直後でも脂肪は燃焼します。
■理想の心拍数（最大心拍数－安静時心拍数）×0.5～0.7＋安静時心拍数
※最大心拍数＝220-年齢※安静時心拍数=起床直後
※心拍数の測り方=左手首に手を当てて10秒間心拍数をカウント。
それを6倍すればOKもちろん、20分以上の有酸素運動は心肺機能のアップや下半身の筋力強化に繋がるので、慣れてきたら有酸素運動（主にランニングや水泳）の時間を伸ばすのもいいでしょう。
「20分以上じゃないと走っても意味が無い」というのはただの都市伝説のようなものなので、５分だけでも運動をすると脂肪燃焼に効果はあります。
Shintaro Profile
・パーソナルトレーニングジム経営
・食生活アドバイザー
