/
RSS Feed
今回は、食欲が抑えられないときにおすすめの、食欲が減退するテクニックを3つ紹介いたします。
1.歯磨き
歯磨きをした直後は口の中がスッキリ！
そんな口だと食事が美味しく感じられません。
その状態を利用して食欲抑制！お腹が空いたら歯みがき、マウスウォッシュでもオッケーです。
2.炭酸水
お腹が空いたら水を飲む。
これはよく言われることですが、ただの水ではなくて炭酸水に変えてみましょう。※コーラやカロリーゼロの清涼飲料水ではなく、ただの炭酸水です。
普通のお水よりも胃がふくれる炭酸水。
食前に飲めばドカ食い防止になります。
食中に飲んで少量の食事でも満腹感を得ることもできます。
3.20分以上かけて、ゆっくり食べる。
よく噛んでゆっくり食べることも、食べ過ぎ防止に効果大です。
脳みそにある満腹中枢が刺激されはじめるのは食事を開始してから約20分後。
つまり、20分以内にドカっと食べると満腹感が得られず食べ過ぎてしまいがちです。
よく噛んで、20分以上かけて食べる。今後の食事から意識してみてください。3つご紹介しましたが、全部でもいいですし、まずは1つから試してみてください。
Shintaro Profile
・パーソナルトレーニングジム経営
・食生活アドバイザー
