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パーソナルトレーナーであり、食生活アドバイザーであるSHINTAROがお送りしています。
■忙しい人の1日4分エクササイズと食事法
「毎日時間がない」「今日もやる気が起きなくてサボっちゃった」「運動は苦手だし続かない」そんな人でも大丈夫！
1日5分のエクササイズと、この食事法で必ず結果が出ます！
■1日4分エクササイズ
やる種目はスクワットです。
スクワットは2種類で、①足の幅を肩幅にセットしたものと、②肩幅の2倍程度に開いてやる「ワイドスクワット」です。
どちらのスクワットも膝が内側に入らないように注意して、背筋を伸ばしてお尻を後方に引くようにしながらしゃがんでいきましょう。
①を30秒→30秒休憩→②を30秒→30秒休憩 これで1セット。これを2セット（合計4分）やりましょう。
■食事
タンパク質メインで、余計な脂をとらないように注意しましょう。
お肉は赤身を中心に、魚の脂は摂ってもOKです。
揚げ物やラーメン・牛丼などの丼ものは絶対NGです。
タンパク質をしっかり摂るメニューを意識して、食物繊維は海藻類やきのこ類から積極的に摂るようにしましょう。
これをやれば2週間で必ず成果が見えてきます！
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