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パーソナルトレーナーであり、食生活アドバイザーであるSHINTAROがお送りしています。
■基本のダイエットプラン！
朝: 朝食前にストレッチをしてから30分の速歩き散歩。時短にしたい方はインターバル速歩（そくほ）を行ってからタンパク質と食物繊維を中心とした食事をとります。具体的にはたまご2個（目玉焼きなど）、ブロッコリー（冷凍のものが便利）、ワカメときのこのスープや海藻サラダ、炭水化物はオートミール30g（乾燥状態）が良いですが、苦手な方は白米や玄米をお茶碗軽く一杯（炊けているもので100g程度）
昼: 食事前にストレッチ。運動ができるかたは軽く筋トレ（スクワットでOK）をしてから食事をしましょう。食事は必ず食物繊維から食べるようにします。海藻サラダが手軽です。タンパク質はお肉や魚類を積極的にとりますが、揚げ物はNG！脂はなるべく控えましょう。炭水化物は朝と同じくらいの量に抑えるようにします。
夜: 朝や昼に運動（ストレッチ含む）ができなかったかたは夕食前にやりましょう。食事はなるべく軽めにし、脂っぽいものは食べないようにします。消化に良いものを意識して食べて、睡眠の2時間前には食事を終わらせます。寝る前の スマホは睡眠の質を落とすのでなるべく1時間前には脱スマホ！7時間程度の睡眠をとるようにしましょう。
総合的に炭水化物として麺類やパンなど、小麦粉主体のものは避けるようにします。間食も控えます。
おかず系は揚げ物厳禁！
最初の1週間はしんどいと思いますが、まずは1週間！やってみてください！
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