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■お米を食べるときのダイエットテクニック
- 白米より玄米を選ぶ
お米と言っても白米ではなく玄米を選ぶようにしましょう。 食物繊維が豊富で血糖値が上がりにくく、白米よりも脂肪がつきにくくなっています。 - 一口目に野菜を食べる
一口目にお米を食べると、その糖質で血糖値は一気に上がってしまいます。一口目に野菜を食べて、血糖値が上がりにくい食事にしましょう。 - 丼ものは食べない
牛丼などの丼ものは早食いになりやすく、野菜も取りにくいため太りやすいメニューです。定食系のメニューにして、バランスの良い食事にしましょう。
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